Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?
Tu as tendance à souvent tombée malade pendant l’hiver ? Tu as peur d’attraper les virus qui trainent ? Alors cet article est fait pour toi !
Tout d’abord qu’est ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire est le mécanisme de défense du corps contre les agents pathogènes. Il regroupe un ensemble de réactions, innées ou acquises, permettant à l’organisme de faire face aux éléments étrangers susceptibles de mettre à mal son équilibre (virus, bactéries, champignons…etc)
Il est tout à fait possible d’agir en prévention pour renforcer son système immunitaire et ainsi prévenir au mieux les maux d’hiver et autres affections.
Dans cet article, je te partage mes conseils pour le renforcer.
1- Alimentation
Pour renforcer ton système immunitaire, je te conseille d’adopter une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux. Les aliments à favoriser :
- Les aliments riches en Vitamine C : Les agrumes, les poivrons, le kiwi, la papaye, le persil … etc
- Les aliments riches en vitamine A : la patate douce, la carotte, les épinards, le potiron, l’ananas… etc
- Les aliments riches en zinc : les huitres, le germe de blé, les graines de courges, les amandes etc..
- Les aliments riches en magnésium : le chocolat noir, les amandes, la banane.. etc
- Les poissons gras comme le maquereau, le hareng, la sardine pour leurs apports en vitamine D et en oméga 3.
- Les aliments riches en probiotiques : les légumes lactofermentés, le kefir, le kombucha… etc
- L’ail et l’oignon (antiviral)
- Et d’une manière générale, tous les fruits et légumes frais et de saison.
L’automne, c’est également le moment de se réchauffer en allant vers des plats plus réconfortants comme les mijotés, les soupes et d’abuser des épices comme le gingembre, le curcuma ou la cannelle qui stimulantes du système immunitaire et antivirales.
2 – L’activité sportive
La pratique d’une activité physique régulière agit favorablement sur le système immunitaire. Il ne s’agit pas d’aller vers une activité intense mais plutôt de choisir une activité qui te plait et te procure du bien : yoga, vélo, jogging ou marche, libre à toi de choisir l’activité qui te conviendra le mieux.
3 – Le sommeil
Le sommeil est un point important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Le manque de sommeil est d’ailleurs souvent un facteur déclencheur. N’as-tu pas remarqué que tu tombes plus souvent malade dans les périodes de grande fatigue ?
4 – L’oxygénation
Il est important de sortir et de prendre l’air de façon quotidienne et ce quelque soit le temps. De le même façon, je recommande d’aérer le logement deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes, idéalement matin et soir.
5 – La gestion du stress
Des études ont montré que le stress chronique pouvait véritablement nuire au bon fonctionnement du système immunitaire. Agir sur le stress, c’est donc aussi soutenir son système immunitaire.
6 – Veiller à avoir un bon taux de vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire. Elle est apportée par l’alimentation (huile de foie de morue, poissons gras, jaune d’œuf cru .. ) et est également synthétisée par l’organisme lors de l’exposition au soleil. Il est donc important de s’assurer d’avoir un bon taux de vitamine D et de se complémenter si besoin.
7 – Les coups de pouces naturels
- La gélée royale: merveille de la ruche, la gelée royale stimule le système immunitaire. À prendre de préférence fraiche en pot le matin à jeun en cure de 3 semaines. Contre-indications : allergie aux produits de la ruche
- Le ginseng: le ginseng est une plante adaptogène qui permet notamment de stimuler l’immunité. Contre-indications : traitement anti-diabétique, hyertension, prise d’anti-coagulants, grossesse, enfants.
- L’échinacée: L’échinacée possède des propriétés immunostimulantes. Elle est également anti-infectieuse, anti-fongique et anti-parasitaire. Contre-indications : prise d’immunosuppresseurs, déconseillée sur une période supérieure à 8 semaines.
- La nigelle: La nigelle est immunomodulatrice mais également antivirale, antibactérienne, antifongique et antiparasitaire. Elle a aussi le mérite d’être anti-inflammatoire et antihistaminique. A consommer sous forme d’huile, de graines ou de gélules en suivant les indications de la notice. Contre-indications : grossesse et allaitement
- Le reishi: Le reishi est un champignon médicinal qui soutient l’immunité. Contre-indications : hypotension artérielle, prise d’anti-coagulant.
- L’extrait de pépins de pamplemousse: l’extrait de pépins de pamplemousse est un très bon soutien du système immunitaire. Il possède, en plus, des propriétés antimicrobiennes, antibactériennes et antifongiques. Contre-indications : ulcères et gastrites, Immunodépression, prise de statine ou de médicaments en cas de troubles cardiaques.
Bien sûr, ces coups de pouce ne sont pas à prendre simultanément et il est préférable de demander l’avis d’un professionnel avant de les utiliser.
Cet article présente un ensemble de conseils généraux. Pour des conseils personnalisés, n’hésite pas à prendre rendez vous avec moi, en me contactant ICI
Par ailleurs, il ne remplace en aucun cas un avis médical.